นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนักมากกว่า 60 ถึง 90 นาทีทุกวันอาจต้องเพิ่มปริมาณพลังงานที่พวกเขาใช้ โดยเฉพาะจากแหล่งคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีแนวทางสำหรับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตามปริมาณกรัมต่อกิโลกรัม (g/kg) ของน้ำหนักตัว สารอาหาร คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับการบริโภคไขมันมีไว้สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่คล้ายกันกับคำแนะนำสำหรับชุมชนทั่วไป โดยเลือกไขมันที่มาจากน้ำมันมะกอก อะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช นักกีฬาควรตั้งเป้าหมายที่จะลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เช่น บิสกิต เค้ก ขนมอบ มันฝรั่งทอด และอาหารทอด