หลักการ 6 ประการในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

ต้องลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ไม่ใช่แค่ลดมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น เน้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเพียงพอ ได้แก่ สำหรับอาหาร คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุจากผักและผลไม้ บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำและอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากขึ้น ในขณะที่ลดสัดส่วนของอาหารที่มีแคลอรีสูง หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและมัน เช่น อาหารทอด หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมั่นคง เป้าหมายระยะสั้นของการลดน้ำหนักควรทำให้สำเร็จอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในอัตรา 0.5-1 กิโลกรัม/สัปดาห์ และภายในระยะเวลา 6 เดือน ตั้งเป้าไว้ว่าจะลดให้ได้ 5-10% ของน้ำหนักตัวเริ่มต้น รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปี