รูปแบบการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามคืนรูปแบบการนอนหลับปกติเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ เคล็ดลับในการฟื้นฟูรูปแบบการนอนให้เป็นปกติ ได้แก่: พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ภาวะซึมเศร้า หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในตอนกลางคืน ให้เผื่อเวลาสำหรับการแก้ปัญหาในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลัง 16.00 น. และพยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนเกินสองแก้ว (เช่น กาแฟ ชารสเข้ม โคล่า หรือเครื่องดื่มชูกำลัง) ในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ เมื่อแอลกอฮอล์ถูกย่อยสลายในร่างกาย จะทำให้คุณหลับลึกน้อยลงและตื่นบ่อยขึ้น ให้เวลาตัวเองผ่อนคลายก่อนเข้านอน หากคุณกำลังทำงานหรือเรียนอยู่ ให้หยุดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนและทำอะไรที่ผ่อนคลาย พักสมองจากกิจกรรมออนไลน์ เช่น โซเชียลมีเดียสัก 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และลองวางโทรศัพท์ไว้ในห้องที่แยกจากห้องนอนในเวลากลางคืน