การเสริมความแข็งแรงของตะโพกแบบไอโซเมตริก

การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกแบบสามมิติช่วยให้ขาและกระดูกสะบ้าอยู่ในแนวที่เหมาะสม เบอร์เน็ต EN, Pidcoe PE แรงบิดของกล้าม เนื้อ gluteus medius แบบสามมิติและการเคลื่อนไหวเชิงกรานระนาบด้านหน้าระหว่างการวิ่ง J Sports Sci Med หัวเข่า . 2552;8(2):284–288. ในการดำเนินการออกกำลังกาย: นอนตะแคงโดยให้เข่าเหยียดตรงและใช้เข็มขัดพันรอบข้อเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่แน่นเกินไป คุณควรจะสามารถยกขาท่อนบนขึ้นได้ ค่อยๆ ยกขาด้านบนขึ้นโดยให้เหยียดตรง แล้วกดเข้ากับเข็มขัด คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพกของคุณทำงานเพื่อยกขาให้สูงขึ้น แต่เข็มขัดควรจะต้านการเคลื่อนไหวของคุณ ดันเข็มขัดขึ้นเป็นเวลาห้าวินาที แล้วค่อยๆ คลายออก ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้งแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง