วิธีกำหนดเวลาออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

การออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็นแสดงให้เห็นว่าช่วยให้หลับลึกและดูเหมือนว่าเวลานอนทั้งหมดจะไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย คุณอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับโดยการปรับแผนการออกกำลังกายให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การวิ่งหรือการยกน้ำหนักในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นในตอนกลางคืน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงบ่ายและหัวค่ำยังช่วยให้หลับสนิทอีกด้วย การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของวันดูเหมือนจะมีส่วนทำให้ง่วงนอนโดยการลดระดับของ orexin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งเสริมความตื่นตัว