สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ

สควอชฤดูหนาว กินบัตเตอร์นัทและสควอชลูกโอ๊ก รวมถึงผักสีส้มเข้มและสีเขียวที่มีสีเข้มอื่นๆ เช่น มันเทศ แคนตาลูป และมะม่วง 8. ถั่วเหลือง แนะนำให้รับประทาน อาหารและโภชนาการ โปรตีนถั่วเหลือง 25 กรัมต่อวันโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารไขมันต่ำเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลองเต้าหู้ นมถั่วเหลือง ถั่วแระญี่ปุ่น เทมเป้ และโปรตีนผักเนื้อ (TVP) 9. เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว และเมล็ดพืช เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บดหรือเมล็ดพืชอื่นๆ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะในอาหารในแต่ละวัน หรือใส่ถั่วในปริมาณปานกลาง (1/4 ถ้วย) ในอาหารประจำวันของคุณ 10. โยเกิร์ตออร์แกนิก ชายและหญิงอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม ต่อวัน และ 1,200 มิลลิกรัม หากอายุ 50 ปีขึ้นไป กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ สามถึงสี่ครั้งต่อวัน รวมตัวเลือกออร์แกนิก