เคลื่อนไหว—และปิดโทรทัศน์

การออกกำลังกายที่ร้อนระอุและขับเหงื่อเป็นเวลานานไม่จำเป็นต้องได้รับผลประโยชน์นี้ ข้อค้นพบจากการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลและการศึกษาติดตามผลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชี้ให้เห็นว่าการเดินเร็วเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคเบาหวานได้ 30% [3,4] เมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษาสุขภาพสตรีผิวดำรายงานถึงประโยชน์ในการป้องกันโรคเบาหวานที่คล้ายคลึงกันสำหรับการเดินเร็วมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ [5] การออกกำลังกายจำนวนเท่านี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ มากมายเช่นกัน และยิ่งไปกว่านั้น ข้อได้เปรียบด้านระบบหัวใจและหลอดเลือดและข้อดีอื่นๆ ก็สามารถบรรลุได้ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นเรื่อยๆ